ストレッチ大辞典

はじめまして!イメージガールのシドニーです。
当サイトでは、正しいストレッチの知識を身につけて効果的に実践するための情報を掲載しております。
実際に行う方法は、私シドニーとサポートアンドロイドのサイモンSTができるだけ分かりやすく画像付きで解説していますので、初心者の方でも理解しやすい構成になっています。

ストレッチは正しく行えば、柔軟性を高め、怪我や障害を予防したりダイエットやアンチエイジングにも効果のある優れものですが、一歩間違えれば筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。
始める前に最低限の知識は持ち合わせておく事をおすすめします。

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まずはウォーキングやラジオ体操から

これからストレッチをはじめられる方に、ぜひとも知っておいてもらいたいことがあります。

皆さんはストレッチという言葉を聞くと、どんなイメージが思い浮かぶでしょうか?

「伸ばす」「引っ張る」「痛い」いろいろなイメージがあると思いますが、ストレッチの基本は「ほぐす」ことです。

筋肉を柔らかくほぐすためには、伸ばしたり引っ張ったりするよりも、全身を動かすということが大切です。

特に、身体が硬いと自覚している人は、ウォーキングやラジオ体操などの、本当に軽い運動で身体をほぐすことからはじめましょう。そうすれば、筋肉が温まり柔らかくなり、ストレッチの効果も高まります。


ストレッチ大辞典コラム集
ストレッチは外反母趾にも効果的

ストレッチは外反母趾にも効果的なようです。
外反母趾は、ハイヒールや自分の足に合っていない靴などを長期間使い続ける事で、足の親指が変形して内側に曲がってしまった状態の事です。
長期間不自然な体勢をとり続けると、固まってしまうんですね。
自分に合った靴を履く事が一番の予防策だと思いますが、お洒落にも気を使いたいのが人情です。
ですから、マメに靴を脱いで指を一本一本ストレッチするようにしましょう。
血行もよくなって冷え性の予防にもなります。

「ご当地体操」誕生 釜石・唐丹公民館

岩手県釜石市唐丹町公民館の館長さんが、その地域の唐丹温度に合わせ出来る「唐丹体操」というのを考案されたそうです。
ストレッチはもちろん、健康の為に行う運動も続けて行わなければ意味がありません。
去年はビリーズブートキャンプが大流行しましたが、楽しみながら続けられるものは良いですね。
しかも、高齢者でも気軽に出来るというところが素晴らしいです。これを期に、他の地域でもこのようなアイデアが出されれば、日本全体の健康増進に繋がるのではないでしょうか。

犬と一緒にヨガでリラックス「doga(ドーガ)」

愛犬と一緒に行うヨガ「ドーガ」というのがニューヨークで流行っているそうです。
ペットに限らず、誰かと一緒に行えるものというのは長く続けることができるので良いと思います。
ただ、付き合わされる犬の方がどう思っているのかは謎ですが…(笑)

運動と組み合わせてメタボ対策

ダイエットには、「ウォーキング」と「筋トレ」、そして「ストレッチ」の組み合わせが効果的です。
直接カロリーを消費し脂肪を燃焼するのがウォーキングなどの有酸素運動、基礎代謝を向上させるのが筋トレなどの有酸素運動、ストレッチはそれ自体も脂肪燃焼効果がありますし、なにより血流を良くします。
ダイエットといえば、食事と運動の組み合わせが大切ですが、運動も目的によって様々な形態がある事を知っておくのは重要な事だと思います。

ゴルフとストレッチ

ゴルフにとってもストレッチは重要ですね。
スイングの可動域が狭いと、大きくスイングしようと思った時に引っ張られてバランスを崩しやすくなってしまいます。逆にスイングの可動域が広いと、遠心力が大きく働き飛距離が伸びると考えられます。
女子プロゴルファーの宮里弘子さんも、オフはジョギングなどの体力づくりに加え「持っている力をフルに使えるように」とストレッチを多めに取り入れて柔軟性アップに取り組んでいるそうです。

2010年8月10日 16:18
こんにちは、シドニーです。

今日は、ストレッチ教材レビューを一件追加しました。

今回の教材は、はじめて「ランク外」という厳しい評価を下すことになってしまいました。

興味のある方はご覧下さい。

誰でも出来るらくらく開脚マニュアル ~90日で180度開く方法~
2010年8月 5日 22:09
こんにちは、シドニーです。

毎日、すごい暑さですね^^;
熱中症で亡くなっている方も多いようなので、くれぐれも気をつけてくださいね。

今日は、ストレッチの基本姿勢についておはなししたいと思います。


下の画像は股割り講座のものです。



このように、大切なのは背中を丸めてしまわないことです。

左図のような姿勢でストレッチをしても効果はありません。

中には、右図のような姿勢をとることすら難しいという人もいると思います。

そんな人は、仰向けに寝転がって右図のような自然なアーチを作ってグルグル転がって下さい。

それだけでも、身体がほぐれて柔らかくなります。

続けてやっていると、自然に右図のような姿勢をとることができるようになるでしょう。

毎日暑いですが、ストレッチを行うには適した季節です。

できることからはじめてみましょう。
2010年7月18日 22:23

ご訪問下さった皆様に、今まで以上に有益な情報をより便利に活用して頂けるよう、当サイトはリニューアル致しました。

なお、しばらくは不具合などが発生するかもしれません。
何かお気づきの点などございましたら、お問い合わせフォームよりご連絡頂けると嬉しいです。

これからも、パワーアップしたストレッチ大辞典を宜しくお願い致します。

2010年6月 4日 08:45

こんにちは、シドニーです。
最近、ほんとに暖かくなってきましたね。

先日のブログにも書きましたが、皆さんストレッチ頑張ってますか?

でも、頑張ろうと思っても目標が無いと続けるのって難しいですよね。

そんな人は、「股割り講座」に挑戦してみて下さい。
180度開脚をマスターするのなかなか難しいですが、「開脚前屈で頭がつくようになりました!」というような喜びのメールはたびたび頂いています。

当サイトは、携帯電話からもチェックできますのでよかったらブックマークしておいて下さいね!

携帯用ページへは、以下のQRコードをスキャンするか、直接URLにアクセスして下さい。

http://stretching.l-dictionary.com/mobile/

2010年6月 1日 21:48

寒くなったり、暖かくなったり、よく分からない天候が続きましたが、
そろそろ暖かくなりそうですね。

暖かい季節は身体が柔らかくなりやすいので、今のうちからしっかりストレッチしましょう!

ダイナミックストレッチでウォーミングアップをしてから、
スタティックストレッチで軽く伸ばすというのをセットで行うと効果がでやすいですよ^^


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