お尻から太ももの裏にかけてのPNFｽﾄﾚｯﾁ

�@直立して片方の腕を身体の前に伸ばし、ひじを伸ばしたまま横に開いていきます。
限界が来たら止めて下さい。
絶対に無理はせずに、痛みを感じる手前で止めて下さい。

�Aﾊﾟーﾄﾅー腕の位置を固定してもらい、矢印の方向(腕を閉じる方向)へ6秒間力を入れます。

�Bﾊﾟーﾄﾅーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後更に腕を開いて伸ばしていきます。(痛みを感じる前の段階まで)

�@〜�Bを数ｾｯﾄ行います。
決して無理をしないようにして下さい。

PNFｽﾄﾚｯﾁの種目　目次

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