太ももの表のﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ

①膝を曲げて足をお尻の方へ持ち上げます。
②足の重みで自然に下ろすようにして、膝を伸ばしてｷｯｸします。
③力を抜いて自然に最初の位置まで足を戻して繰り返します。

ｽﾄﾚｯﾁ大辞典